5 razy 5 trening

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś 100 razy lepiej :-) W końcu zrobiony prawie porządny trening nóg. Tzn. Zrobione pierwsze siady z sztangą od prawie roku. Kontuzja pleców nieco zaliczona, na razie jednak ciężary fitnessowe, ledwo 120 kg, mobilności nie ma ani kostek, ani bioder, ale myślę, że wrócę do pełni sił i [...]

[...] i intensywny /SFD/Images/2016/6/18/30cf4909d2374bd298218068aee799e8.jpg PULL Plecy / bic/tył barku 1. Wiosłowanie leżąc RAMPA10 2. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 12 razy + pomoc 3. Przyciąganie jednorącz w siadzie 4 x 8 : 2011 | 4. Ściąganie drążka do klatki 1 x max ( zwiększanie ciężaru ) 5. Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4 [...]

[...] kcal w diecie. Dużo ich nie będzie na początek. Będzie to wyglądało tak 3500 kcal 250 g białka / 350 g węgli / 130 g tłuszczu Trening będzie dzielony, niektóre partie 2 razy. Klatka asekuracyjnie, priosrytet na plecy. Nogi rozdzielę zobaczymy, fajnie jakby w końcu te boki poszły Dietę dziś trzymałem lekko już [...]

[...] trening zrobiony tak średnio. Potem dopadł mnie ostry ból brzucha, że chwila i pogotowie, położyłem się i po jakimś czasie przeszło. Od razu do lekarza, dał nowe leki, i 100 razy lepie. Potem pozowanie poćwiczone, brzuch dużo lepiej. Jednak jak się schylałem, naderwałem/naciągnąłem prostownik, ból silny nie mogę się schylać od razu ketonal. [...]

[...] na siłowni. Ostatni raz w sposob zorganizowany ćwiczyłem jakies 10 lat temu :(- człowiek był młodszy a teraz to juz nie to samo:) Więc jestem początkujący :) Ćwicze 3 razy w tygodniu. Pon : plecy z tricepsem Sroda : klatka z bicepsem Piatek : Barki i nogi W poniedziałki i w piątki ćwicze tez brzuszek :), robie 2-3 serie na maszynie i [...]

Pomnóż sobie ciężary razy powtórzenia dla każdego ćwiczenia i zsumuj. Wyjdzie całkowity tonaż (objętość). Dla każdego coś innego :-) Jeżeli na każdym treningu wrzucasz te 10 ton, to duży (objętościowy) trening będzie miał np. 15 - 20 ton. Dodaj do tego kryterium czasu i wyjdzie intensywność (podnosisz więcej w krótszym czasie). Inaczej działa 10 [...]

[...] atmosferze /SFD/2016/11/13/23d05835c55c4d929467ef7e42c7440f.jpg Co do spraw treningowo-dietetycznych. Od jutra podkręcam śrubę na maksa czyli : - zwiększamy kcal - 6 razy w tygodniu trening - Weekendy wolne ( stawiamy na regeneracje ) Zobaczymy co uda się poprawić /SFD/2016/11/13/ed166a6855b74c4cbfd706da877e62ff.jpg OFF Rolowanie [...]

[...] białko Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: głodówki i zbilansowana 200/200/130 Witam wszystkich serdecznie, Jak każdy grubas do redukcji podchodziłem już chyba z 1000 razy. 2 razy prowadziłem dzienniki na forum, udało się schudnąć wtedy po około 15kg ale w obu przypadkach przytrafiły się kontuzje i zamiast trzymać dietę bez ćwiczeń to [...]

[...] rozwiazaniem jest tu biało z Ovopolu kosztuje 32 zł za kilogram+koszt przesyłki,na caly cykl bedzie nam potrzebne 2kg takiego bialka.I bedzie sie go brało w dawkach 2 razy dziennie po 25 gramow jedna porcja,czyli 2 kg starcza na 40 dni. Cena białka Ovopol +koszty przesyłki za 2 kg zapłacimy 70 zł No to doszlismy do końca cyklu no ale to [...]

[...] z dietą: Wg wagi mi fit: Poziom tłuszczu 22.6% Tłuszcz trzewny: 11 Kalorie ~3000, ale chyba za dużo fast foodow 8-) Wiek: 32 Wzrost: 177 Waga: 76 Trening siłowy 4 razy w tygodniu I teraz pytanie: zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej, ale nie chce się totalnie zalać. Czy powinienem dodać aeroby do aktualnego treningu? Czy na razie [...]

[...] Nie umiem żyć bez siłowni , na dzień dzisiejszy jestem 80kg meszczyzna który gra w piłkę(nieco niżej bo 4liga ) trening 2xtydzien mecz niedziela i uczescza regularnie 5 razy w tygodniu na siłownię + areoby + catrdio dwa razy w tygodniu kończę trening o 18.30 na silowni i jem i jadę na trening w piłkę o 19.30 dużo tego i jest ciężko, ale [...]

[...] dorsz i pomidor kolacja - żytnie pieczywo z wiejską szynką, serem pleśniowym i ogórkiem /SFD/2018/5/6/4067b6dc563d43d1a823ef203f78511b.jpg Makro bez liczenia, ale chyba pi razy oko oscyluje w granicach 2000 kcal lub lepiej. Suplementacja: obecnie jedynie Iron Shape z IHS i kwas hialuronowy. Inne suple póki co odstawione ze względu na fajny [...]

[...] 40kg na hantli 12 ruchów także jak na mnie to dobry wynik Wczorajszy trening Łap 1.Uginania ze sztangą prostą na biceps Nachwyt/podchwyt 15x25kg/15x35kg/12x45kg każda po 2 razy raz nachwyt raz podchwyt czyli finalnie 6 seri 2.Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 8x60/8x80/8x100/6x110 3.Uginania z hantlami (młotkowo ,Młotki do środka,ze skrętem [...]

[...] -0% incline - z czasem będzie pewnie > biegu nad marszem a docelowo to bieg cały czas%-) zobaczymy co wyjdzie w praniu... po treningu B: pewnie steper stałym tempem. 1-2 razy w tyg w dni wolne od treningu jakiś trening funkcjonalny lub może kompleks sztangowy ale to w zależności od samopoczucia/regeneracji czyli: 1. upper A 2. lower B + arms [...]

[...] - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 81 kg, x 5p -.75% T. Max - 91 kg, x 3p - 85% T. Max - 101 kg, x 1p - 95% T. Max - 101 kg, x 1p - 95% T. Max do 101 kg podchodziłem dwa razy bo moja kochana żona sfilmowała tylko finał pierwszej próby ;-) pierwsze podejście do 101 kg |-) Tym samym magiczna bariera 100 kg została pobita :-D, jedziemy dalej [...]

[...] do mostka stojąc w zaparciu nogą o siedzisko 4x15-12 unoszenie tułowia w leżeniu 4x15-12 BRZUCH 3 serie unoszeń nóg w zwisie 15 minut steper miska ok tak to wygląda pi razy drzwi codziennie;-) 1. 300ml białek jaj, 2-3 całe jaja, papryka, cebula, z 10-15g keczupu ktolin tego - 60% kalorii - mega smaczna papka ala jajecznica 2, 250g kury, [...]

[...] 300g piersi z kurczaka +warzywa 4.5jajek /200g karkówki czasami łosos +warzywa Jesli mam trening przed pracą to wlatuje dodatkowo 50g owsianych i 30g białka Trening 5/6 razy w tygodniu po każdym 35min cardio i staram się już pozować w miarę możliwości Split 1.Klatka 2.Plecy 3.Barki 4.Łapy 5.Nogi Mniej wiecej tak to wygląda na zmiane dodaję [...]

[...] z ekipą z pracy Pierwszy raz grałem i na naszym torze przegrałem ostatnim rzutem pierwsze miejsce%-) Potem Pizza 10 kawałków 44cm różne rodzaje więc sobie policzyłem pi razy drzwi jak cały gigant 50cm Do domu dotarłem koło 2 Otworzyłem zamrażarke Wyjalem lody z lidla i wlecialy na spokoju Potem miska 200g płatków hopki z mlekiem migdałowym [...]

[...] pewnym problemem, zwłąszcza jeśli w zbyt krótkim czasie chcemy zjeść zbyt dużo pokarmu. Można jednak byłoby się licytować czy przypadkiem spożywanie pokarmów non stop (5 - 7 razy dziennie) od obudzenia do okresu poprzedzajacego nocny spoczynek nie jest również dla przewodu pokarmowego obciążeniem... Tak na prawdę lekkie odsunięcie w czasie [...]

[...] się, że już jest głebiej niż kiedyś, ale dalej wygląda to jak kucek nie siad więc biorę się za to bardziej%-) posiadałem na 90-100kg parę serii pokręciłem filmiki i już pi razy drzwi wiem co i jak, zobaczymy wdrożę też fronty bo tam zawsze ta głębokość była ok sam trening prosty jak budowa cepa A. suwnica koło 10 serii najpierw do góry po [...]